有氧运动是一种以氧气为能量来源的身体活动，通常持续时间较长且强度适中。它通过增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率来达到锻炼的效果。这种类型的运动能够促进血液循环，帮助燃烧脂肪，并有助于改善整体健康状况。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳和快走等。这些活动不仅能够有效提升体能，还能让人在轻松愉快的氛围中完成健身目标。此外，舞蹈类课程如尊巴舞或街舞也属于有氧运动的一种，它们结合了音乐节奏与身体动作，既有趣又具有挑战性。
进行有氧运动时需要注意保持适当的频率和强度，避免过度训练导致身体受伤。建议每周至少进行150分钟中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，具体可根据个人体质情况调整计划。同时，在开始任何新的锻炼方案之前，请务必咨询专业人士的意见，确保安全有效地开展相关活动。
