【小番茄热量】小番茄，又称圣女果，是一种常见的水果类蔬菜，因其小巧可爱、口感清甜而受到许多人的喜爱。在日常饮食中，很多人会关注它的热量含量，以便更好地控制摄入量或进行营养搭配。本文将对小番茄的热量进行详细总结，并以表格形式展示其主要营养成分。
一、小番茄的热量概述
小番茄属于低热量食物，每100克小番茄的热量大约在18-25千卡之间，具体数值会因品种和成熟度略有不同。由于其水分含量高（约94%），且富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，因此是健康饮食中的理想选择。
对于想要控制体重或注重营养均衡的人来说，适量食用小番茄有助于增加饱腹感，同时不会带来过多热量负担。
二、小番茄的主要营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 22 千卡 |
| 水分 | 94.1 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.2 克 |
| 糖 | 2.6 克 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 维生素C | 13 毫克 |
| 钾 | 107 毫克 |
| 番茄红素 | 2.6 毫克 |
三、小番茄的食用建议
1. 适量食用：虽然热量低，但过量食用可能导致消化不良或胃酸过多。
2. 生吃为主：小番茄最能保留其营养成分，建议洗净后直接食用。
3. 搭配均衡：可与蛋白质、全谷物等搭配，提升整体营养价值。
4. 特殊人群注意：如患有胃病或肾功能不全的人群，应根据医生建议控制摄入量。
四、结语
小番茄不仅味道鲜美，而且热量低、营养丰富，是日常饮食中值得推荐的健康食品。通过合理摄入，不仅可以满足味蕾，还能为身体提供多种必需的营养素。如果你正在寻找一种既美味又健康的零食，小番茄绝对是一个不错的选择。
