【一根黄瓜的热量】黄瓜是一种常见且低热量的蔬菜，常被用于凉拌、生吃或作为减肥餐的一部分。很多人在关注饮食健康时，会想知道“一根黄瓜的热量”是多少。以下是对这一问题的详细总结，并附有相关数据表格。
一、总结
黄瓜的热量非常低，主要成分是水分和少量的维生素与矿物质。一般来说，一根中等大小的黄瓜（约150克）热量大约在15-20千卡之间。由于其高水分含量和低脂肪、低糖分的特点，黄瓜是许多健身者和减肥人士的理想选择。
需要注意的是，黄瓜的热量会根据品种、大小和烹饪方式略有不同。例如，如果将黄瓜切片后加入沙拉，热量基本不变；但如果用油炒或加酱料，则热量会显著增加。
二、黄瓜热量表
| 黄瓜重量 | 热量（千卡） | 主要营养成分（每100克） |
| 100克 | 15 | 水分：95g，碳水化合物：3.6g，膳食纤维：0.5g，蛋白质：0.6g，维生素C：2.8mg |
| 150克 | 22.5 | 水分：142.5g，碳水化合物：5.4g，膳食纤维：0.75g，蛋白质：0.9g，维生素C：4.2mg |
| 200克 | 30 | 水分：190g，碳水化合物：7.2g，膳食纤维：1g，蛋白质：1.2g，维生素C：5.6mg |
三、小贴士
- 黄瓜适合日常食用，尤其适合想要控制体重的人群。
- 建议选择新鲜、无农药残留的黄瓜，以保证健康。
- 可以将黄瓜搭配其他低热量食材制作成健康沙拉或饮品，如黄瓜柠檬水。
通过以上内容可以看出，黄瓜不仅热量低，还富含多种营养元素，是健康饮食中不可或缺的一部分。
