【导引养生气功十二法口诀】“导引养生气功十二法口诀”是传统中医养生功法中的一种，结合了导引术与气功的精髓，通过特定的动作与呼吸配合，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。此功法动作柔和、节奏分明，适合各年龄段人群练习，尤其对慢性病患者、亚健康人群具有良好的调理作用。
一、
导引养生气功十二法，源于古代导引术与气功理论的融合，以“导引”为手段，“养生”为目的。其核心在于通过肢体动作引导气血运行，配合呼吸调节身心状态，从而实现防病治病、延年益寿的效果。
每一套动作都对应不同的脏腑、经络或身体部位，强调“意到气到，气到力到”，讲究动作的连贯性与呼吸的协调性。长期练习可增强体质、改善睡眠、缓解压力、提升免疫力。
为了便于记忆与学习，古人总结出十二法的口诀，帮助习练者掌握动作要领与节奏，提高练习效率。
二、十二法口诀及简要说明
| 序号 | 口诀内容 | 动作简述 | 对应功效 |
| 1 | 两手托天理三焦 | 双手向上托举，伸展脊柱 | 调理三焦，舒筋活络 |
| 2 | 左右开弓似射雕 | 模拟拉弓动作，左右交替 | 增强肺功能，舒胸理气 |
| 3 | 调理脾胃须单举 | 一手向上托举，一手下按，左右交替 | 健脾和胃，调理中焦 |
| 4 | 五劳七伤向后瞧 | 转头扭腰，左右顾盼 | 缓解疲劳，调理肝肾 |
| 5 | 摇头摆尾祛心火 | 模拟龙形摇摆，前后左右转动 | 清心降火，调和心神 |
| 6 | 两手攀足固肾腰 | 弯腰下探，双手触地 | 补肾强腰，舒缓腰背 |
| 7 | 拍打膻中通心脉 | 双手拍打胸部中央区域 | 疏通心脉，宽胸理气 |
| 8 | 两腿伸直理肝胆 | 双腿伸直，上身前屈 | 疏肝理气，调理胆经 |
| 9 | 鸟瞰式伸展全身 | 模拟鸟飞动作，伸展全身 | 活动关节，畅通经络 |
| 10 | 金鸡独立稳神志 | 单腿站立，一手扶膝 | 平衡神经，稳定心神 |
| 11 | 收势归元静心神 | 回归自然站姿，调整呼吸 | 收敛气息，回归平静 |
| 12 | 全身放松调气机 | 缓慢放松四肢，调息养神 | 恢复体力，调和气血 |
三、结语
“导引养生气功十二法口诀”不仅是习练者学习功法的重要工具，也是传承中华传统养生智慧的载体。通过口诀记忆与动作实践相结合，能够更有效地掌握功法精髓，达到身心和谐、健康长寿的目标。建议初学者在专业指导下练习，逐步掌握动作要领，循序渐进，方能事半功倍。
