【一个玉米有多少热量】玉米是一种常见的谷物类食物，不仅味道香甜，而且营养丰富，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。对于关注饮食健康的人来说，了解一个玉米的热量是非常有必要的。下面将对“一个玉米有多少热量”进行详细总结，并通过表格形式展示不同种类玉米的热量数据。
一、玉米的热量概述
一般来说，一个中等大小的玉米（约150克左右）的热量大约在100到150千卡之间，具体数值会根据玉米的品种、成熟度以及烹饪方式有所不同。如果是煮熟的玉米，热量可能会略有上升，但总体变化不大。
此外，玉米的热量主要来源于其中的碳水化合物和少量的蛋白质，脂肪含量较低，因此它被认为是一种相对健康的主食选择。
二、常见玉米种类及热量对比
以下是几种常见玉米类型及其大致热量参考：
| 玉米种类 | 平均重量（克） | 热量（千卡/100克） | 总热量（约） |
| 普通甜玉米 | 150 | 86 | 129 |
| 黄玉米 | 150 | 87 | 130 |
| 超甜玉米 | 150 | 84 | 126 |
| 马齿玉米 | 150 | 83 | 124 |
| 煮熟玉米 | 150 | 90 | 135 |
> 注：以上数据为估算值，实际热量可能因品种、种植环境及烹饪方式略有差异。
三、影响热量的因素
1. 品种差异：不同品种的玉米含糖量和淀粉含量不同，直接影响其热量。
2. 成熟度：越成熟的玉米，糖分越高，热量也会相应增加。
3. 加工方式：如蒸煮、烤制或加入奶油等，都会改变最终的热量值。
4. 食用部位：通常只计算玉米粒部分，不包括玉米芯。
四、总结
一个玉米的热量大约在100至150千卡之间，具体数值取决于玉米的种类、重量和烹饪方式。从健康饮食的角度来看，玉米是一种低脂、高纤维的食物，适合日常适量食用。如果你正在控制热量摄入，建议选择未加糖或少油的烹饪方式，以保持其天然的营养价值。
如需更精确的数据，可参考食品包装上的营养标签或使用专业营养数据库进行查询。
