【一根香蕉多少卡路里】香蕉是一种广受欢迎的水果，不仅味道香甜，而且富含多种营养成分，如钾、维生素C和膳食纤维。很多人在关注健康饮食时，会想知道“一根香蕉有多少卡路里”。以下是对这一问题的详细总结。
一、基本数据总结
| 项目 | 内容 |
| 香蕉种类 | 普通香蕉（中等大小） |
| 单根重量 | 约118克 |
| 卡路里含量 | 约105大卡 |
| 碳水化合物 | 约27克 |
| 膳食纤维 | 约3克 |
| 蛋白质 | 约1.3克 |
| 脂肪 | 约0.3克 |
| 维生素C | 约8.7毫克 |
| 钾 | 约422毫克 |
二、详细说明
一根普通的香蕉（约118克）含有大约105大卡的能量，这个数值在水果中属于中等偏上。它的主要热量来源是碳水化合物，尤其是天然糖分。此外，香蕉还含有少量蛋白质和极微量脂肪，因此被认为是一种低脂高营养的食品。
香蕉中的钾含量较高，有助于维持心脏健康和调节血压；而维生素C则有助于增强免疫力。同时，其丰富的膳食纤维有助于促进肠道健康，改善消化功能。
三、不同大小的香蕉卡路里参考
如果你不确定自己吃的是哪种大小的香蕉，可以参考以下数据：
| 香蕉大小 | 重量（克） | 卡路里（大卡） |
| 小号 | 90 | 约80 |
| 中号 | 118 | 约105 |
| 大号 | 140 | 约125 |
四、总结
一根香蕉的热量约为105大卡，属于低脂高营养的水果选择。它适合作为早餐、运动后加餐或健康零食食用。不过，由于香蕉含糖量较高，糖尿病患者应适量控制摄入量。
如果你正在减肥或控制热量摄入，建议将香蕉作为均衡饮食的一部分，而不是单独大量食用。
